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Muskelaufbau
Ramonas 3er Splitt
Mo:
Beine -Kniebeuge breit 3x10
-Beinpresse 3x10
Brust -Kurzhantel flach 3x10
-KH schräg 3x10
Nacken-Lat breit Nacken 3x10
Schulter-KH-Rudern 3x10
Trizeps -Augensenken 3x10
-Kabeldrücken 3x10
Bauch -Bauchpresse 3x15
Mi.
Schulter -Nackendrücken 3x10
-Seitheben KH 3x10
Trizeps -Bankdrücken eng 3x10
-KH st. ü.Kopf 3x10
Rücken -Lat eng Brust 3x10
-Lat br. Brust 3x10
Bizeps -Bizepstisch Curl 3x10
-KH-Curls 3x10
Bauch -Beinheben/Bauchpresse 3x15
Fr.
Beine -Kniebeuge eng 3x10
-Beincurl liegend 3x10
Brust -Bankdr. breit 3x10
-KH schräg fliegend 3x10
Schulter -KH drücken 3x10
-vorgeb. Seith. 3x10
Bizeps -LH Curls 3x10
-KH Curls schräg 3x10
Bauch -Bauchpresse
Rumpf -Rumpfrotation
| 6 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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