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Ich habe 3 mal in der Woche Zeit zu trainieren und würde gerne meine Fitness durch joggen steigern und anschließend einige Übungen machen, die am Besten Bauch- Rumpf- und Schultermuskulatur trainieren.
| 8 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
| Kein Equipment benötigt | |||
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