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Montag: Bizep,trizep,unteren arm
Dienstag:brust,nacken,rücken,latisismus
Mittwoch:schulter,bizep
donnerstag:rücken,latisimus
freitag:trizep,brust,nacken
| 6 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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