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Muskelaufbau

Muskelaufbau à la Ural

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1. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Mi Bein/Bauch/Rücken
Do Ruhetag
Fr Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Sa Ruhetag
So Bein/Bauch/Rücken

2. Woche

Mo Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Di Bein/Bauch/Rücken
Mi Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Do Bein/Bauch/Rücken
Fr Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Sa Ruhetag
So Bein/Bauch/Rücken

3. Woche

Mo Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Di Bein/Bauch/Rücken
Mi Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Do Bein/Bauch/Rücken
Fr Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Sa Ruhetag
So Bein/Bauch/Rücken

4. Woche

Mo Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Di Bein/Bauch/Rücken
Mi Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Do Bein/Bauch/Rücken
Fr Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps
Sa Ruhetag
So Bein/Bauch/Rücken
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