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Muskelaufbau

Meins

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitheben 3 x 12 2. Seitheben vorgebeugt 3 x 12 3. Frontdrücken 3 x 12 4. Bankdrücken 3 x 12 5. Fliegende 3 x 12 6. Good Mornings 3 x 12 7. KH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 8. KH-Rudern einarmig 3 x 12 9. Kick-Backs 3 x 12 10. Dips 3 x 10 11. KH-drücken über Kopf 3 x 12 12. KH-Curls 3 x 12 13. Konzentrations-Curls 3 x 12 14. Ausfallschritte 3 x 12 15. Kniebeugen 3 x 12 16. Bauchpresse 3 x 10 17. Beinheben 3 x 10

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Meins – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Meins | © Istockphoto.com

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