mein plan

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

-Sit ups (3 x 8) -Beinheben, auf den rücken legen und beide beine 90 grad hochziehen (3 x 8) -zu den zehen strecken. auf den rücken legen beine 90 grad hoch und dann mit den fingern richtung zehen strecken (3 x 5)

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

-Alterning curls. In jede hand eine Kurzhantel und abwechselnd hocziehen und wieder senken. (3 x 10) -Liegestütz (Trizeps) -Trizepscurls am bett

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

-kurzhantelbankdrücken -auf rücken legen, beine anwinkeln, arme 90 grad zum körper auf boden legen, und hantel über dem kopf mit gestreckten armen zusammenführen -curls am bett, beine aufen stuhl. jeweils oben und unten eine sek pause machen, dann wieder drücken

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

-kurzhantelnackenübung

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

-mit kurzhantel drei varianten für drei verschiedene muskelpartien 3 x (3 x 12) -Übung mit wand abklatschen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Kniebeugen (3 x 7)