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Montag (Schultern/Rücken/Trizeps)
Mittwoch (Brust/Bizeps)
Freitag (Beine/Oberschenkel/Waden/Nacken)
Samstag/Sonntag (Bauch/unterer Rücken)
| 10 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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