Muskelaufbau
Kraft aufbauen
Montag (Schultern/Rücken/Trizeps)
Mittwoch (Brust/Bizeps)
Freitag (Beine/Oberschenkel/Waden/Nacken)
Samstag/Sonntag (Bauch/unterer Rücken)
10 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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