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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
Hyper-Fortgeschrittene-wenig Zeit
3x die Woche für 4 Wochen
Dauer ca. 1,5 Std.
Satzpausen 1,5 min
Tempo 3/0/1
1) 10 min Aufwärmen: Intervall auf dem Laufband
2) 2x8 Kniebeuge mit ca. 80% Intensität des Max Tests
3) 2x8 Kreuzheben ca 75% Int.
4) 2x8 Dipmaschine ca 75% Int.
5) 2x8 Latzug eng im Untergriff ca. 75% Int.
6) 10min Cool Down, Fahrrad
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
Hyper-Fortgeschrittene-wenig Zeit | © Istockphoto.com
Details
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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