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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken: 1 Satz 12 Wied. 2 Satz 10 Wied. 3 Satz 8 Wied. 4 Satz 6 wied. Schrägbankdrücken: 1 Satz 12 Wied. 2 Satz 10 Wied. 3 Satz 8 Wied. 4 Satz 6 wied. Flys mit Kurzhanteln: 1 Satz 12 Wied. 2 Satz 10 Wied. 3 Satz 8 Wied. 4 Satz 6 wied.
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