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Muskelaufbau

Hit

Schrägb-dr. : 32,5//12
Kniebeuge : 50,0//08
Wadenheb. : 35,0//09
Überzüge : 25,0//08
Chrunches : ........//45
-----------------------------------------------
Klimmzüge (u.) : .......// 9
Klimmzüge (w) :........// 2
Dips.................. : 7,5//12
Kreutzheben.....: 55,0//12
Chrunches :.........//45
------------------------------------------------
Gruß an die Sonne: 6
Jogging................... : 4 Km

12 Wochen, mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Kein Equipment benötigt
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Hit – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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