Muskelaufbau
Health Back
Physio-Fitness be Bandscheibenbeschwerden I'm LWS-Bereich
6 Wochen, 18x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
10 min Fahradergometer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
radeln zum Aufwärmen
Chest / Back
Empfohlene Trainingstage
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So
Rudermaschine von TechnoGym
Rückenstrecken auf Pendelball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
mit Bauch auf Pendelball und Rücken Strecken dabei verschiedene Positionen der Arme je nach Möglichkeit
Leg press
Empfohlene Trainingstage
Mo
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So
Leg Press von TechnoGym
Kleines Step + leichte Hanteln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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So
Basic Step + shoulder press nacho oven, somit langer gestreckter Rücken
Abdo / Back
Empfohlene Trainingstage
Mo
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Mi
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So
TechoGym Maschine leicht
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