Muskelaufbau

ganzkörpertrainingsplan

Nackenziehen
Hantelheben vornübergebeugt
Seitheben
Schulterdrücken
Bankdrücken
Fliegende
Kurzhantelbankdrücken
Übwrzüge
Klimmzüge
kreuzheben
Kickbacks
Bizepscourls
Hammercourls
Dips
Liegestütze
Unterarmheber

Kein Equipment benötigt

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