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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchm.: Sit-ups Beine: Hackenschmitt-Knieb. Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben-Rudern Schultern: LH-Rudern Bizeps: Curl-SZ Hantel Trizeps: Drücken uber Kopf SZ
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