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Laufband 20min
Stepper/Fahrrad 10min
Kniebeugen Stange 20kg 3x12
Beinpresse 3x15
Innenschenkelpresse 3x15
Außenschenkelpresse 3x15
Seitwärtspresse je Bein 2x15
Beinstrecker 3x15
Rückstrecker je Bein 2x15
| 10 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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