Muskelaufbau
Beine Po
Laufband 20min
Stepper/Fahrrad 10min
Kniebeugen Stange 20kg 3x12
Beinpresse 3x15
Innenschenkelpresse 3x15
Außenschenkelpresse 3x15
Seitwärtspresse je Bein 2x15
Beinstrecker 3x15
Rückstrecker je Bein 2x15
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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