Bauchmuskeltraining + Brustmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Beine heben, Arme wegstrecken, Becken anheben, Knie schräg nach oben drücken. Steiß verliert dabei Bodenkontakt. Kurz verharren, wieder senken. Schwerer: Hüftwinkel vergrößern

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Knie erst parallel anheben (Knie, Hüfte 90 Grad). Kopf leicht heben und Rumpf aufrollen. Ein Knie etwas zum Oberkörper schieben, gegenseitige Hand zum Knöchel. Anderen Arm und Bein vom Körper wegstrecken. Schwerer: Arm flacher nach hinten strecken

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Beine anheben. Hüftwinkel etwas über 90 Grad. Kopf und Schultern aufrollen, dabei die Knie in Richtung Rumpf ziehen. Wieder zurück zur Ausgangsposition. Schwerer: Hüftwinkel weiter vergrößern

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Beine heben, Hüftwinkel gleich oder etwas größer als 90 Grad. Kopf und Schultern aufrollen, bis die Schulterblätter keinen Bodenkontakt mehr haben. Langsam zurückrollen. Schwerer: Arme nach hinten ausstrecken

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Auf die Hantelbank legen, die Füße flach auf den Boden. Zwei Kurzhanteln greifen (Handflächen nach vorn) und so halten, dass die Oberarme die Schulterachse verlängern. 2. Die Kurzhanteln dann kontrolliert und gerade nach oben drücken. Dann wieder senken, aber nicht zu weit nach unten, sonst werden Ihre Schultergelenke zu stark belastet

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Flach auf eine Hantelbank legen und zwei Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten. Dabei zeigen die Handflächen zueinander. 2. Beim Senken die Hände ein wenig öffnen, so dass die Hanteln von den Handinnenflächen gehalten werden (beansprucht die Brustmuskulatur stärker)

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Sie liegen auf der Trainingsbank und halten die beiden Hanteln mit leicht gebeugten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen in dieser Position zueinander. 2. Dann langsam die Arme öffnen, bis sie auf Schulterhöhe sind. Öffnen Sie die Hände und halten Sie diese Position für einen kurzen Moment, danach wieder langsam heben

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Das Kopfende der Hantelbank senken, so dass eine negative Liegefläche entsteht. Füße auf den Boden pressen. Sie halten 2 Kurzhanteln, die Handflächen zeigen nach vorn. 2. Die Arme nach oben drücken. Bei der Übung werden die unteren Anteile der Brustmuskulatur trainiert. Wichtig: Sehen Sie nicht auf die Hanteln, das belastet das Genick zu sehr!

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Auf eine Flachbank legen, die beiden Kurzhanteln mit durchgestreckten Armen so greifen, dass die Handflächen nach vorn zeigen. Die Hanteln berühren sich über der Brust. 2. Aus dieser Position heraus die Hanteln so senken, dass sie in Kontakt bleiben. Ellenbogen eng am Körper führen. Trainiert übrigens auch den Trizeps