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Muskelaufbau

Bauch Brust Bizep Nacken

Bauch Situps 3Whg a 100 + 3x60 stl.
Bauch Situps 3Whg a 40
Brust Liegestütz 1x30 1x16 1x15Whg
butterfly 3x 10Whg a 13kg
Bangdrücken eng 3x 10 Whg a 30kg
Bizep Hammerculs 3x10 a 10,50Kg
Curls sitzen 3x10Whg a 10,5
Nacken stehend LH 3x10Whg a 20kg hinterkopf
stehend KH 3x 10Whg a 20,5Kg
Bauch liegend Bank 3x 10 L M R
10Wgh


1 Wochen, mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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Bauch Brust Bizep Nacken – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bauch Brust Bizep Nacken | © Istockphoto.com

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