Bauch Bizep Trizep Beine Unterarm

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x20Whg. x3 seitl 3x60Whg. Bizep KH Hammercurls 3x10Whg.a13Kg Curls i sitzen KH 3x10 Whg a13Whg Pumpcurls Kg 3x10 Whg.a13Kg Trizep KH ü Kopf 3x10Whg a12Kg Gestrckten Arm hinten KH 3x10Whg.a15Kg Unterarm 2x35Whg.1x25Whg Eiweis 250ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x20Whg. x3 seitlich 3x60Whg. Rücken Liegestück weit 1x25Whg. 1x20Whg.1x15Worgebeugtes.rudern SZ 3x10Whg.x3 a15KG Kreuzheben LH 3x10Whg a30Kg Brust Liegestütz 1x20Whg.1x20Whg1x16Whg. Bankdrücken 3x10Whg. a40Kg Butterfly KH 3x10Whg. a13KG Beinschere Bauchligend 3x35Whg. Eiweis 250ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 3x 80Whg x3 seitl 3x60Whg x3 Hammercurl KH 3x10Whg a13Kg Curls KH 3x10Whg a13Kg Pumpcurls 3x10Whg a 20Kg Trizep KH über Kopf 3x10Whg a 10Kg mit gestrecktem Arm hinten 3x10Whg a 15Kg Beine KH Kniebeuge 3x10Whg a10Kg Unterarm KH 3x30Whg a 15kG Eiweis 250ml Anfang mit Creatin 3 Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x20Whg x3 seitl.3x20Whg x3 bauch ziehen angewinkel. Beine 3x20Whg Rücken Liegestütz weiter Griff 1x20Whg 1x15Whg 1x1Whg vorgeb.Rudern SZ Stange3x10Whg a20 Kg Kreuzheben LH 3x10Whg a 20Kg Brust liegestütz norm 3x10Whg Bankdrücken 3x9Whg a35Kg Bankdrücken enger Griff 3x10Whg a 20Whg Butterfly KH 3x10 Whg a 13Kg Schulter KH seitl.hoch ziehen 3x10Whg a13Kg seitl. heben KH 3x10Whg a3Kg. Eiweis 250ml. Creatin 3KAPSELN

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s Montag 11.03.2013 Eiweis 250ml Creatin 3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s. Dienstag 13.03.2013 Eiweis 250ml Creatin 3 Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

S Montag 11.03.2013 Eiweis 250ml Creatin 3Kapsel

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x20Whg.x3 seitl.3x20Whg. angewink Beine Rpücken liegend 3x20Whg Rücken Liegestütz weit 23x 15x 13x Whg vorebeugtes Rudern SZ Stange 3x10Whg.x3 a20Kg Kreuz heben LH 3x10Whg.a20 Kg BRUST lIEGESTÜTZ normal 1x23 1x15 1x13Whg. Bankdrücken 3x10Whg. a3oKG Butterfly 3x10Whg.a12Kg Bankdrücken eng 3x10Whg a20KG Schulter seitl hoch ziehen KH 3x10Whg.a12Kg seitl heben KH 3x10Whg.a5Kg Eiweis250ml Creatin 3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s Montag 18.03.2013 Eiweis 250ml Creatin 3 Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x20Whg a3x seitl.3x20Whg 3x Rücken Liegestüz weit 1x20 1x15 1x10 VORG:RUDERN SZ.3x10Whg a20Kg Kreuzheben LH 3x10Whg.a20Kg Brust Liegestütz norm 1x10Whg 1x15Whg 1x10Whg. Bankdrücken 3x10Whg. a30Kg eng drücken 3x20Kg Butterfly KH 3x10Whg.a12Kg Schulter ziehen KH3x10Whg a13Kg SEITL.KH 3x10Whg a4Kg drücken KH 3x10 Whg a4Kg 250ml Eiweis Creatin 3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whg. x3 seitl.3x25Whg. Bizep KH Hammercurl 3x10Whg.a 13Kg Curls LH 3x10Whg.a 13Kg Pumpcurls SZ 3x10Whg.a11Kg Trizep KH üKopf 3x10Whg.a12Kg nachhint 3x10Whg 13KG Beine3x10Whg Kniebeuge Kh a 12Kg Ausfallschritt Kh 3x10Whg a 10Kg Eiweis 250ml CREATIN 3Kapseln 3x10Whg A12Kg

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 3x25Whg.x3 seitl. 3x25Whgx3 Rücken Liegenstütz weit 1x20 1x15 1x10Whg. vorgeb.Rudern ZS 3x10Whg.a12Kg Keuzheben Lh 3x10Whg 23Kg Brust Liegestütz 3x10Whg a3 Bankdrücken 3x10Whg- a24Kg Buterfly 3x10Whg. a12Kg Bankdrücken enger Griff 3x10Whg.a 11Kg Schulter vorgeb. Rudern 3x10Whg a5Kg seitl.3x10Whg a5Kg Nacken ziehen interm Rücken 3x10Whg a12Kg Bauch Eiweis 250ml. Creatin 3 Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whgx3 seitl. 3x25Whg. Bauch bit gebeugtBeine 3x25Whg situp 3x20Whg. eiweis 250ml 3x li re mitte

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whg.x3 Seitl. 3x25Whg. Beust Liegestütz 1x 20Whg. 1x15Whg. 1x13Whg. Bankdrücken 3x10Whg.a 25Kg Engdrücken 3x10Whg.a 20Kg Bizeb LH 3x10Whg.a13Kg nur halb hoch dann gleich 3x10Whg. von mitte bis oben Hammercurls 3x10Whg. a12Kg Schulter Heben hinten LH 3x10 Whg. a 25KG vorgebeugt 3x10Whg a 6KG SEITLICH 3x10Whg.a6Kg Eiweis 250ml 3x tägl. Kreatin 1x3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whg x3 seitl.3x25Whg Rücken Liegestüz weit 1x20Whg 1x15Whg. !x10Whg. vorgeb.Rudern SZ Stange 3x10Whg 22Kg. ziehen kniehena Bank KH 3x10Whg. a20Kg TrizepKH Über Kopf 3x10Whg.a 11Kg. gestr.n hinten KH 3x10Whg a 13kg Beine KH 3x10Whg a13KG Unterarm KH 3x20Whg. a13Kg Eiweis 3x Tägl. 250ml ´Kreatin 3Kapseln tgl.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whg.x3 seitl. 3x25Whg. Beine angew3x20Whg Bauch li mitte re Eiweis 250ml Kreatin 3Kapseln Bizep LH7x unten mitte dann gleich weiter 7x10 mitte bis oben KH Hammercurls 3x10Whg.a12KG KH Curls 3x10Whg. a12Kg Brust Liegestütz 1x20Whg.1x15Whg. 1x10Whg. Bankdrücken 3x10Whg.a37Kg Butterfly Kh 3x10Whg.a13KG Bankdrücken eng 3x10Whg. a 20kg Beine Kniebeuge 3x10Whg. a13Kg unterarme Hk a12Kg 3x10Whg. a13Kg

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

S.01.04.2013

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 3x30Whg x3 seitl 3x25 situp angew.Beine am RÜCKEN 3x25 RÜCKEN Liegestütz weit 1x25Whg 1x15Whg 1x13Whg Vorgebeugtes Rudern SZ 3x 10Whg a 20Kg Kreuzheben LH 3x10Whg a 20Kg Bizep LH 3x10Whg a12Kg 1x10unten bis mitte mitte nach oben Hammercurls KH 3x10Whg a12Kg Culs KH 3x10Whg a 12Kg Schulter Vorgeb. Rudern 3x10Whg a6Kg seitl. 3x10Whg. 6Kg Nacken hinten ziehen 3x10Whg. a20Kg Schulter drücken 3x10Whg a 12Kg Eiweis 250ml Kreatin 3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s.Freitag 05.04.2013 Eiweis 250 ml Kreatin 3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s.01.04.2013 Eiweis 250ml 3xKreatin

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x25Whg. a3x seitl. 3x25Whg.3x liegend Beine angewinkelt 3x25Whg Rücken Liegestütz weit 1x25 1x15 110Whg. vorgeb Rudern 3x10Whg.x3 a22Kg Kniehend einarm ziehen 3x10Whg. a20Kg Bizep KH Hammercurls 3x10Whg.a 13Kg Curls 3x10Whg.a13Kg Pumpcurls SZ 3x10Whg a 20Kg Schulter LK Hintenhoch ziehen 3x10Whg a22Kg vorgeb Rudern KH 3x10Whg. a 6Kg drücken stehend 3x10Whg a 15KG Bauch liegend Füsse hoch 3x25 links mitte rechts

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch w immer seitl w immer Brust liegestüz 1x25Whg 1x20Whg 1x15Whg Bankdrücken 3x10Wg a35Kg Butterfly KH 3x10Whg a13Kg Überzüge 3x10Whg a13kg Triezep überzüge KH 3x10Whg a13KG Ü Kopf KH 3x10a12KG nach hinten 3x1Whg a 13Kg Unterarm KH 2x35Whg a13KG 1x2o Whg a13KG Eiweis 250ml Kreatin tgl.3Kapseln

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s.10.04.2013

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

S Donerstag 11.04.2013

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

S 10.04.2013

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 3x25Whg. seitl.3x20Whg. Brust Liegestütz 1x25Whg 1x20Whg. 1x15Whg. Bankdrücken 3x11Whg.a40kG Butterfly KH 3x11Whg.a13Kg Überzüge 3x11Whg a15Kg Trizep KH hachhinten 3x11Whg a13Kg Überkopf 3x11Whg a12Kg Beine Kniebeuge KH 3x11Whg a12KG Auafallschritt 3x11Whg a12Kg Unterarm KH 1x35Whg 1x30Whg 1x25 Eiweis 250ml Kreatin 3Kapseln tgl.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x30 x3 seitl.4x60 Rumpf heben m angewinkelten beinen 3x25 Rücken Liegestütz weit 1x25 1x20 1x15Whg Vorgebeugtes ziehen SZ Stange 3x10Wh a 13Kg Kreuzheben 3x10Whg 25Kg Arme KH Hammercurls 3x10 a 13KG Curls u bis m u bis o 3x10Whg a 13 KG Curl 3x10Whg a 13KG Schulter ziehen hinten 3x 10 Whg a 15 KG Vorgebeugtes rudern 3x10Whg. a 4Kg seitl. 3x10Whg.a 4 Kg Bauch culs li mitte re 3x25Whg Eiweis 250 ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch wie immer Brust Liegestütz 1x20 1x15 1x10 Whg Bankdrücken 3x10Whg a38kg Butterfly KH 3x10a13Kg Trizep KH nach hinten 3x10Whg a 13Kg Überzüge Bank KH 3x10Whg a13Kg BeineKH Kniebeuge 3x10Whg.a13Kg ausfall schritt 3x10Whg a10Kg Eiweis 250 ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s.29.03.2013 Eiweis 250ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s.30.04.2013 Eiweis 250ml

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 4x30 x3Whg seitl.3x60Whg oberkörber ziehen mit angewinkelten Beinen 3x30Whg Rücken Liegestütz weit 1x30Whg 1x25Whg 1x17Whg Vorgebeugtes rudern 3x11Whg SZ a 25Kg Kniend Bank KH 3x11Whg.a 20Kg Bizep Hammercurls KH 3x11Whg a15Kg Curls LH Unten mitte 3x10Whg dann mitte oben a 13Kg curls KH 3x12 a 13Kg Schulter Sitzend vorgebeugt KH 3x10Whg a 5Kg seitl. 3x12Whg a5Kg vorne heben KH 3x12 Whg,a5Kg Eiweis 250ml Kreatin 3 Kapseln tgl.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

s 07.05.2013 Eiweis 250 ml Krativ 3x tgl.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauch 5x30Whg seitl. 4x20Whg Liegestütz weit 1x30Whg 1x25Whg 1x20Whg Bauch mit angew. Beine Rückend Liegend 3x30Whg RÜCKEN Liegestütz Liegestütz weit 1x30Whg 1x25Whg 1x20Whg vorgeb. Rudern 3x10Whg.a 15Kg kniehend auf Babk ziehend 3x12Whg a 20Kg BIZEP Hammercurl 3x 11Whg a11Kg Curls U bis M 3x10Whg. a 11KG gleich danach m bis o 3X10Whg Curls sitzend 3x10Whg. a11Kg SCHULDER Vorgeb. Rudern sitzend 3x10Whg a4Kg Hoch Ziehend hinten 3x10 a25Kg üKopf drücken 3x10Whg a12Kg 2x Eiweis 250ml Kreatin 3x tgl.