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Hier wird so ziemlich alles mit der Langhantel gemacht. Jeweils zwei Übungen werden zu einem Supersatz gemacht. Danach erst Satzpause. 3x den Supersatz machen, erst dann die nächsten zwei Übungen kombinieren
| 8 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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