Muskelaufbau
April Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken 2. Kabelzug über Kreuz: oben 3. Kabelzug über Kreuz: unten 4. Umsetzen und Drücken 5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 6. Frontheben - Langhantel 7. Bauch 8. Dips
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Kreuzheben 2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt 3. Hyperextensions mit Gewicht 4. Bankdrücken 5. Latziehen zum Nacken 6. Duales Schulter/Rückengerät 7. Trizeps mit Kurzhanteln 8. Klimmzüge 9. Langhantelrudern vorgebeugt 10. Reverse-Flys in Bauchlage 11. Rudern am Seilzug, enger Griff
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