3er Split

Empfohlene Trainingstage

RÜCKEN Kabel: 3 x 10 max Bank breit: 3 x 10 6kg Bank eng: 3 x 10 12kg Stehen/Nacken: 3 x 10 Silberne BIZEPS Stehen Hantel normal: 3 x 10 12kg Stehen Hantel gerade: 3 x 10 10kg Stange: 3 x 12 (6+/6-) max Gew, 6 Langstange: 3 x 12(6+/6-) max Gew. 6 Ziehen: 3 x 12 10kg (6+/6-)