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Mittwoch,Freitag und Sonntag
Durchführung: wdh:
Curlstange 8
Beinpresse 10
Trapezius Curl 20
Kurzhanteln 8
Kniebeugen 25
Lat.Zug 10
Butterfly 12
Trizeps Dips 20
plus Bauch und Bein Workout.
| 10 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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