Muskelaufbau
3er-Split Kurzhantel und SZ Stange
Rücken & Bizeps
Brust & Trizeps
Beine & Schulter & Bauch
10 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Woche
Mo
Ruhetag
Di
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Do
Ruhetag
Fr
Ruhetag
Sa
Ruhetag
So
Ruhetag
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