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Muskelaufbau

2-er Splitt

Die Tage sind immer Unterschiedlich. Wenn Montag angefangen wird, beginnt die zweite Woche am Dienstag.

10 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
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1. Woche

Mo Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Di Ruhetag
Mi Beine; Arme
Do Ruhetag
Fr Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Sa Ruhetag
So Beine; Arme

2. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Mi Ruhetag
Do Beine; Arme
Fr Ruhetag
Sa Brust; Rücken; Nacken; Schulter
So Beine; Arme

3. Woche

Mo Beine; Arme
Di Ruhetag
Mi Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Do Ruhetag
Fr Beine; Arme
Sa Ruhetag
So Brust; Rücken; Nacken; Schulter

4. Woche

Mo Ruhetag
Di Beine; Arme
Mi Ruhetag
Do Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Fr Ruhetag
Sa Beine; Arme
So Brust; Rücken; Nacken; Schulter

5. Woche

Mo Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Di Ruhetag
Mi Beine; Arme
Do Ruhetag
Fr Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Sa Ruhetag
So Beine; Arme

6. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Mi Ruhetag
Do Beine; Arme
Fr Ruhetag
Sa Brust; Rücken; Nacken; Schulter
So Beine; Arme

7. Woche

Mo Beine; Arme
Di Ruhetag
Mi Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Do Ruhetag
Fr Beine; Arme
Sa Ruhetag
So Brust; Rücken; Nacken; Schulter

8. Woche

Mo Ruhetag
Di Beine; Arme
Mi Ruhetag
Do Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Fr Ruhetag
Sa Beine; Arme
So Brust; Rücken; Nacken; Schulter

9. Woche

Mo Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Di Ruhetag
Mi Beine; Arme
Do Ruhetag
Fr Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Sa Ruhetag
So Beine; Arme

10. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust; Rücken; Nacken; Schulter
Mi Ruhetag
Do Beine; Arme
Fr Ruhetag
Sa Brust; Rücken; Nacken; Schulter
So Beine; Arme
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