Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Training 3 - Brust & Beine

Trainingsplan starten

Training 3

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Kurzhantelnankdrücken 4 x 10

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestütze 3 x 8 (langsam und sauber)

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Butterfly 3 x 12 (Kurzhantel) 

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Enges Bankdrücken mit Kurzhantel 3x 8

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Unterarm Trizeps Kabel 4 x 10 

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Ausfallschritte 5 x 60 sek

60 Sekunden Satzpausen

 5 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Beinmaschine Rückseite im liegen 4 x 10  

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben 3 x 10 

10 Sekunden Satzpausen

 6 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Squat Jumps 4 x 40 sek

60 Sekunden Satzpausen

 4 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Hip Thrust 3 x 10 pro Seite 

20 Sekunden Satzpausen

 6 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Ab wheel 3 x 40 Sek

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige