Kraftaufbau
Training 1 Brust & Beine & Bauch
Training 1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly 2 x 10
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken 4 x 8
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestütze 4 x 10
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schulterdrücken Kurzhanteln 4 x 12
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Trizepsstrecken 4 x 10
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse 4 x 10
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Squat Jump 4 x 30 Sekunden
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Bauchmuskulatur Youtube
|
1 |
10:30 min |
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