Kraftaufbau

Schnellkrafttraining

Schnellkraft im Zirkelsystem (3 Runden)
1.) Latziehen hinter den Kopf
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
2.) Beinstrecker (Oberschenkelvorderseite)
- 3 sätze (15-20 Wdh.)
3.) Schulterpresse
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
4.) Beinbeuger (Oberschenkelrückenseite)
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
5.) Brustpresse
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
6.) Bauchmuskulatur an der Maschine
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
7.) Rudern am Seilzug
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
8.) Rückenstrecker Maschine
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)