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Kraftaufbau

Schnellkrafttraining

Schnellkraft im Zirkelsystem (3 Runden)
1.) Latziehen hinter den Kopf
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
2.) Beinstrecker (Oberschenkelvorderseite)
- 3 sätze (15-20 Wdh.)
3.) Schulterpresse
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
4.) Beinbeuger (Oberschenkelrückenseite)
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
5.) Brustpresse
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
6.) Bauchmuskulatur an der Maschine
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
7.) Rudern am Seilzug
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)
8.) Rückenstrecker Maschine
- 3 Sätze (15-20 Wdh.)

1 Wochen, mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Schnellkrafttraining

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Schnellkrafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Schnellkrafttraining | © Istockphoto.com

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