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Kraftaufbau

ExRx Powerlifting Linear

Basic workout

Workouts bearbeiten

1. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Beine, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Brust, Schulter, Trizeps

2. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Rücken, Bizeps, Bauch

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Beine, Bauch

So Ruhetag

3. Woche

Mo Ruhetag

Di Brust, Schulter, Trizeps

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Rücken, Bizeps, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

4. Woche

Mo Beine, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Brust, Schulter, Trizeps

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Rücken, Bizeps, Bauch

5. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Beine, Bauch

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Brust, Schulter, Trizeps

So Ruhetag

6. Woche

Mo Ruhetag

Di Rücken, Bizeps, Bauch

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Beine, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

7. Woche

Mo Brust, Schulter, Trizeps

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Rücken, Bizeps, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Beine, Bauch

8. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Brust, Schulter, Trizeps

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Rücken, Bizeps, Bauch

So Ruhetag

9. Woche

Mo Ruhetag

Di Beine, Bauch

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Brust, Schulter, Trizeps

Sa Ruhetag

So Ruhetag

10. Woche

Mo Rücken, Bizeps, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Beine, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Brust, Schulter, Trizeps

11. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Rücken, Bizeps, Bauch

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Beine, Bauch

So Ruhetag

12. Woche

Mo Ruhetag

Di Brust, Schulter, Trizeps

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Rücken, Bizeps, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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