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Kraftaufbau
Pole Dance Workout
Auch wenn das hier niemand macht, ICH schon.
Effektives Ganzkörpertraining, fordert in erster Linie Kraft, aber auch Ausdauer
Benötigtes Equipment: Eine Pole Dance Stange natürlich!
| 4 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Übungen: 1. X-Leg Release -> Arrow 2. Aysha 3. Body Wave 4. V-Lift 5. Plank Invert 6. Angel 7. Double Leg Hook mit mind. 5 seitlichen Crunches 8. Shoulder Mount 9. Caterpillar 10. Sunwheel (Reverse)
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Übungen: 1. Plank 2. Aysha 3. Side Split 4. V-Invert 5. Dove 6. Gemini 7. Flag 8. Tucked Sit 9. Caterpillar 10. Corkscrew Spin
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Übungen: 1. Leg Release -> Bow 2. Aysha 3. Wheelbarrow Descent 4. V-Swing 5. Hip Hold 6. Butterfly (Extended) 7. Climbing 8. Inverted Thigh Hold 9. Caterpillar 10. Peter Pan
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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