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Pole Dance Workout - Trainingsplan

Auch wenn das hier niemand macht, ICH schon.

Effektives Ganzkörpertraining, fordert in erster Linie Kraft, aber auch Ausdauer

Benötigtes Equipment: Eine Pole Dance Stange natürlich!

1. Workout: Montag Workout

Übungen: 1. X-Leg Release -> Arrow 2. Aysha 3. Body Wave 4. V-Lift 5. Plank Invert 6. Angel 7. Double Leg Hook mit mind. 5 seitlichen Crunches 8. Shoulder Mount 9. Caterpillar 10. Sunwheel (Reverse)

2. Workout: Mittwoch Workout

Übungen: 1. Plank 2. Aysha 3. Side Split 4. V-Invert 5. Dove 6. Gemini 7. Flag 8. Tucked Sit 9. Caterpillar 10. Corkscrew Spin

3. Workout: Freitag Workout

Übungen: 1. Leg Release -> Bow 2. Aysha 3. Wheelbarrow Descent 4. V-Swing 5. Hip Hold 6. Butterfly (Extended) 7. Climbing 8. Inverted Thigh Hold 9. Caterpillar 10. Peter Pan