Kraftaufbau
Ohne Geräte
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren/joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Seilspringen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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