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20-30 KG 12 St. an 3 Sätzen
Klimmzugmaschine
soviel wie geht in 3 Sätzen
Latziehen zur Brust und Nacken
30-35 Kg. an 3 Stätzen je
Trizepsdrücken am Kabelzug
10-15 Kg. an 3 Sätzen
| 5 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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