Kraftaufbau
MONNTAG -Rücken
Vorbeugen mit Langhantel
Einarmiges Langhantel-Rudern
Schulternheben mit Langhantel
Rumpfheben mit Kurzhantel
Nackendrücken mit Kurzhantel
Kurzhantel Rudern Rupfdrehung
Überzüge mit Kurzhantel
Brücke mit gehob. Arm / Bein
16 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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