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Vorbeugen mit Langhantel
Einarmiges Langhantel-Rudern
Schulternheben mit Langhantel
Rumpfheben mit Kurzhantel
Nackendrücken mit Kurzhantel
Kurzhantel Rudern Rupfdrehung
Überzüge mit Kurzhantel
Brücke mit gehob. Arm / Bein
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| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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