Level 1 - Vorbereitungswoche

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. fliegende Bewegung mit KH, Kniebeuge mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Crunch oberer Bauchbereich 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. einarmiges Rudern mit KH, Rumpfbeuge mit geraden Beinen und KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. seitliche Beugung/Dehnung mit KH 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min Cardio

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Brustpresse mit KH, Ausfallschritt mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Crunch unterer Bauchbereich 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Schulterpresse mit KH im Sitzen, Dehnung mit Kurzhantel 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Drehung des Oberkörpers 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Bizeps-Hammer-Curl mit KH, Trizepsaufbau im Liegen mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Doppelter Crunch 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio