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Level 1 - Vorbereitungswoche - Trainingsplan

5 Phasen - mind. 25 min. Training - 5 Tage/Woche

1. Workout: Level 1 - Vorbereitungswoche

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. fliegende Bewegung mit KH, Kniebeuge mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Crunch oberer Bauchbereich 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

2. Workout: Level 1 - Vorbereitungswoche

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. einarmiges Rudern mit KH, Rumpfbeuge mit geraden Beinen und KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. seitliche Beugung/Dehnung mit KH 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min Cardio

3. Workout: Level 1 - Vorbereitungswoche

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Brustpresse mit KH, Ausfallschritt mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Crunch unterer Bauchbereich 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

4. Workout: Level 1 - Vorbereitungswoche

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Schulterpresse mit KH im Sitzen, Dehnung mit Kurzhantel 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Drehung des Oberkörpers 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio

5. Workout: Level 1 - Vorbereitungswoche

Phase 1: 5 min. Cardio-Warm-up Phase 2 + 3: 10 min. Bizeps-Hammer-Curl mit KH, Trizepsaufbau im Liegen mit KH 15 Wdh./90 Sek. Pause/1 Satz Phase 4: 5 min. Doppelter Crunch 10 Wdh./30 Sek. Pause/2 Sätze Phase 5: mind. 5 min. Cardio