Kraftaufbau
Kraftausdauer
3 Sätze
20 Wiederholungen
Satzpause 1min
6 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
1 Oberkörper (Geräte)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ruderzug 45kg Batterflay 35kg Bauchmaschine 50kg Bizeps 22,5kg Trizeps 60kg Schulterpresse 20kg
2 Beine (Geräte)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Adduktion 60kg Abduktion 60kg Wade stehend 45kg Beinstrecker 35kg Beinbeuger 35kg Rücken 12x
3 Oberkörper (Geräte)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustpresse 45kg Butterfly Rev. 20kg Latzug 70kg Beinpresse 80kg Seitenheber 15kg Klimmzug 15kg
4 Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4x4min HF 150 dazwischen 3min HF 120
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