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Informationen bearbeitenKraftaufbau
Kraftausdauer
3 Sätze
20 Wiederholungen
Satzpause 1min
| 6 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Ruderzug 45kg Batterflay 35kg Bauchmaschine 50kg Bizeps 22,5kg Trizeps 60kg Schulterpresse 20kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Adduktion 60kg Abduktion 60kg Wade stehend 45kg Beinstrecker 35kg Beinbeuger 35kg Rücken 12x
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Brustpresse 45kg Butterfly Rev. 20kg Latzug 70kg Beinpresse 80kg Seitenheber 15kg Klimmzug 15kg
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
4x4min HF 150 dazwischen 3min HF 120
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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