Kraftaufbau I

3 Einheiten pro Woche (1 Std. - 1 1/2 Std.)

	8 Wochen, 3 mal pro Woche	Kraftaufbau
	Fortgeschrittener	Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt

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Einheit I

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - vordere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - hintere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - seitliche Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - Bauchtraining (Sit-Ups, Beinheben, seitliche Bauchmuskulatur)** *Gewicht variabel **je nach Tagesform

Einheit II

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - Bankdrücken 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Schrägbank 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Butterfly 4 Sätze á 15 Wiederholungen* *Gewicht variabel und nicht zu hoch

Einheit III

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - einarmiges Rudern mit Hantel 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - kurzarmiges Rudern 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Lat-Zug 4 Sätze á 15 Wiederholungen* *Gewicht variabel und nicht zu hoch