Kraftaufbau
Kraftaufbau I
3 Einheiten pro Woche (1 Std. - 1 1/2 Std.)
8 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Einheit I
Empfohlene Trainingstage
- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - vordere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - hintere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - seitliche Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen* - Bauchtraining (Sit-Ups, Beinheben, seitliche Bauchmuskulatur)** *Gewicht variabel **je nach Tagesform
Einheit II
Empfohlene Trainingstage
- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - Bankdrücken 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Schrägbank 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Butterfly 4 Sätze á 15 Wiederholungen* *Gewicht variabel und nicht zu hoch
Einheit III
Empfohlene Trainingstage
- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo (Aufwärmen) - einarmiges Rudern mit Hantel 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - kurzarmiges Rudern 4 Sätze á 15 Wiederholungen* - Lat-Zug 4 Sätze á 15 Wiederholungen* *Gewicht variabel und nicht zu hoch
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