Kraftaufbau
Kraft
Kraft - Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestütze 1 Woche 4x16 + max. 4x18 + max. 7x15 + max. 2 Woche 4x20 + max. 4x25 + max. 8x18 + max.
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Trainingstage
Liegestütze 1 Woche 4x16 + max. 4x18 + max. 7x15 + max. 2 Woche 4x20 + max. 4x25 + max. 8x18 + max.
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