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Ganzkörperprogramm mit festen Pausen,
| 6 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
Schwerpunkt Oberkörper, Beine leicht
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