Kraftaufbau
Ganzkörperplan
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Klimmzüge/Lat-Ziehen
Rudern
Schulterdrücken
Sit-Ups
Arm-Iso/Seitheben/hintere Schultern
8 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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