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Kraftaufbau
mein erster plan
MONTAG:BRUST;BIZEPS
DIENSTAG:RÜCKEN;SCHULTE NACKEN;TRIZEPS
DONNERSTAG:BRUST;BIZEPS
FREITAG:RÜCKEN;SCHULTER; NACKEN;TRIZEPS
SAMSTAGS UND MITTWOCHS:GANZE KÖRPER
JE MUSKEL 2 ÜBUNGEN ;
MAX GEWICHT ( wenn man körperlich nicht in der lage ist kan man an diesen tagen pause machen
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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