wikifit

mein erster plan - Trainingsplan

MONTAG:BRUST;BIZEPS
DIENSTAG:RÜCKEN;SCHULTE NACKEN;TRIZEPS
DONNERSTAG:BRUST;BIZEPS
FREITAG:RÜCKEN;SCHULTER; NACKEN;TRIZEPS
SAMSTAGS UND MITTWOCHS:GANZE KÖRPER
JE MUSKEL 2 ÜBUNGEN ;
MAX GEWICHT ( wenn man körperlich nicht in der lage ist kan man an diesen tagen pause machen