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Kraftaufbau

DONNERSTAG - KURZ

Bankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel
Liegendes Trizepsdrücken
Kniebeuge aus der Schrittstellung mit Kurzhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Vorgebeugtes Rudern mit Rotation
Seitenheben im Stehen mit Kurzhantel
Hantel-Crunches

16 Wochen, mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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DONNERSTAG - KURZ – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

DONNERSTAG - KURZ | © Istockphoto.com

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