Kraftaufbau
DIENSTAG - Beine
Laufen (Seerunde)
Einbeinige Kniebeuge
Kniebeuge mit Langhantel
Beinziehen
Beinspreitzer mit Gewicht
Langhantel-Step-Ups
Fussspitzenheben mit Gewicht
Wadenheben im Sitzen
Hocksprung
16 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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