Kraftaufbau
Beine/Po
Kniebeuge
Ausfallschritte
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
Beinstrecker
19 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Kein Equipment benötigt
Trainingstage
Mo
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Mi
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Sa
So
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