Kraftaufbau
Beine/Po
Kniebeuge
Ausfallschritte
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
Beinstrecker
19 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Kein Equipment benötigt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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