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Bankdrücken: 16, 12, 10
Butterfly: 16, 12, 10
Nacken: 16, 12, 10
Rudern: 16, 12, 10
Seitheben: 16, 12, 10
Bizeps: 16, 12
" : 16, 12
Trizeps: 16, 12
Crunches: 30, 20, 25
Untere Bauchm.: 16, 12, 10
Seitlich: 16, 12, 10 L u. R
| 1 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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