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Alles - Trainingsplan

Bankdrücken: 16, 12, 10
Butterfly: 16, 12, 10

Nacken: 16, 12, 10
Rudern: 16, 12, 10

Seitheben: 16, 12, 10

Bizeps: 16, 12
" : 16, 12

Trizeps: 16, 12

Crunches: 30, 20, 25
Untere Bauchm.: 16, 12, 10
Seitlich: 16, 12, 10 L u. R