Kraftaufbau
3er
1.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch 40Kg 12,10, 8 Bizeps 20Kg 12, 10, 8
2.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Trizeps
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